실내자전거 운동 효과 높이는 방법
유산소 운동을 주로 하시는 분들을 위해서 실내자전거타기 운동 효과 높이는 방법에 대해 알아보려합니다. 실내에서 자건거를 타는 것으로 유산소 운동을 하면 날씨에 제약을 받지 않으면서 언제든 할 수 있는 장점이 있습니다.
그럼 오늘은 실내자전거타기 운동효과와 운동효과를 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.
실내자전거 운동 방법 먼저 알아보겠습니다. 실내 자전거든 일반 자전거이던 제일 중요한건 내 몸과 체격에 맞게 자건거 높낮이를 조절해주어야합니다. 앉았을때 손잡이가 높지는 않은지 다리가 페달이 너무 짧게 닿는지 아니면 너무 높은지를 확인해주셔야합니다.
제일 좋은 높이는 페달을 밝았을때 무릎이 약 15도 정도로 자연스럽게 굽혀지는게 좋습니다.
실내자전거를 타는방법은 일반 자전거를 타는 방법과 동일합니다. 자연스럽게 페달을 밝아주시면 됩니다. 단 페달을 돌릴때 발목을 너무 세우게 되면 다칠 위험이 있으니 조심하시길 바랍니다.
실내자전거 운동은 유산소운동인데요. 하체의 힘으로 페달을 밟아서 운동하기때문에 하체 다이어트에 좋다고 합니다만 하체 뿐만 아니라 전신 운동으로도 좋습니다.
실내자전거 뿐 아니라 일반자전거도 같습니다. 운동효과에는 심폐기능을 강화시켜주고 근력도 향상시켜주며 다이어트에도 도움이 됩니다.
실내 자전거 만의 큰 장점은 자전거를 타면서 내가 원하는 티비를 본다거나 영상을 틀어놓으면서 지루하지 않게 운동할 수 있다는것입니다.
하지만 제일 중요한것은 실내던 외부던 자전거 위로 올라가서 운동을 하겠다는 마음가짐입니다
실내자전거 운동효과를 높이는 방법은 운동하기 20분전에 아메리카노를 한잔 마셔주는것입니다. 아메리카노를 마시면 체지방 분해가 조금 더 된다고는 합니다. 또는 실내자전거를 타기 전과 후로 스트레칭을 해주는것인데요.
운동으로 긴장된 근육을 스트레칭으로 풀어주는것입니다. 실내자전거는 하체에 힘이 많이 들어가기때문에 허벅지부터 종아리 알까지 손으로 주물러서 근육의 긴장을 풀어주거나 폼롤러로 돌려주면 좋습니다.
이상 날씨에 영향을 받지 않고 운동할 수 있는 실내자전거 운동효과에 대해 알아보았습니다.
